przysiady serie

Witam! Prosiłbym o ocene tego planu: I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

Witam, co sądzicie o tym treningu nóg i pleców. W razie błędów proszę o poprawe: PLECY -podciąganie na drążku- 4serie max -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI(NACHWYT): 4serie po 10powt -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3SERIE PO 10 POWT -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT [...]

Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]

[...] mięśni. Moje nogi są masywne (ale nie zalane) dlatego nie chce ich rozbudować a tylko ładnie wyrzeźbić i spalić resztki tluszczu. Obecnie stosuje taki trening: -przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt -prostowanie nóg w siadzie 4 s po 20 powt -martwy ciąg 4 s po 15-20 powt tutaj staram sie jak najbardzej wypinać pośladki i lekko [...]

MOGłBY KOS ZERKNAC I TAKIE WIEKSZE BłEDY POWIEDZIEC • ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* • wyciskanie sztangi leżąc 6 serie x12 • wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4ser x 12 • rozpiętki 4 serie x12 • Pompki w podporze tyłem:3x12 • UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] w górę, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 5. Wspięcia na palce w staniu, 6. Wspięcia na palce na hack-maszynie. Piątek: Nogi + przedramię 1. Wypychanie ciężaru na hack-maszynie, 2. Przysiady ze sztangą na barkach, 3. Hack-przysiady, 4. Przysiady wykroczne, 5. Żuraw – Glute Ham Raise, 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x20)

[...] jakbym zaczynał od 0. Trenuje treningiem znalezionym w internecie i z tego Co wyczytałem to na forum użytkownik traktor71 poleca tego typu treningi, mianowicie : Trening a przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Mc 1x5 Pozciąganie neutralnym uchwytem 2xMax Wnoszenie nóg w zwisie 2xmax Trening b Przysiady 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wioslowanie [...]

[...] Dopompowanie: uginanie ramion z drazkiem dolnego wyciagu - dropset 1x ok 20 powt Piątek Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5x 14/12/10/8/6 -fronty na maszynie/suwnicy smitha 3x 12/10/8 -leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach [...]

Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]

[...] więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x 5.przysiady 3x14-8 6.push press 4x max 7.wal press 3x max http://www.youtube.com/watch?v=xDQTtxVplFk&NR=1 8.wyciskanie sztangielek na [...]

[...] i ostatniego posiłku Anabolic Window po treningach na masę Creatine Magna Power, wiadomo Wtorek, czwartek, sobota: 15-20 minut biegu HIIT o strukturze piramidalnej, do tego przysiady, pompki, drążek, potem może dorzucę tabatę Poniedziałek: wolne Środa, piątek, niedziela: trening masowy - osiem ćwiczeń, w każdym seria 10 powtórzeń do zmęczenia, [...]

[...] sztangielką siedząc- oburącz 10 pow. Wtorek: Czworogłowe, dwugłowe Uda, Łydkim, Przedramie. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 x 12 pow. -progr. 1. Super seria *4 Hack-przysiady 10 pow. uginanie nóg leżąc 12 progr. Martwy Ciąg 12 pow. Wspiecia na palcach Max. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstkow podchwytem max. Uginanie nadgarstkow [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-6 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]

[...] Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa - ćwicz. na prostowniki ale [...]

[...] w opadzie tułowia // 3s Triceps - pompki na „poręczach" // 3s - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu // 3s Wtorek (lekki): - 16s Nogi - przysiady ze sztangą // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s Plecy - rdl // 2s - wiosłowanie sztangielką/drążek // 2s - szrugsy // 2s [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5x(15-20) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x10

Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat [...]

[...] W SIADZIE 4s powt9-11 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s powt 9-11 DZIEŃ PIĄTEK GODZ OD 17 DO 18.30 TRENING MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s powt12-15 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 2s powt12-15 B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s [...]